送彩金澳门赌场|“健身达人”袁姗姗、彭于晏,告诉你坚持运动到底有什么好处

2020-01-11 17:48:38

送彩金澳门赌场|“健身达人”袁姗姗、彭于晏,告诉你坚持运动到底有什么好处

送彩金澳门赌场,娱乐圈里面的明星,不管做啥事,都是备受关注的状态,不管是生娃、结婚还是分手,都能够在第一时间引起轩然大波,就连穿着一件衣服也是能够引起时尚的追随。

这不,娱乐圈的明星,晒了自己的马甲线,都会立马上了热搜,因为美好肉体,能够让人收获满满的正能量!

娱乐圈中展现肉体的明星不找少数,譬如:刘涛、谢娜、袁姗姗、张涵予等等...而那些年纪不小的明星迷上健身之后整个人都变得不一样了

一个个充满青春活力,比起年龄偏小的小鲜肉来说,还要有活力。

就连最近很火的“现老公”,曾经也是大胖子,后来因为健身,重回了现在的高颜值,还在某健身app上有开课,成了众多少女粉的打开教练,成天成天跟着他打卡健身,比起自己上班还准时。

可以说,“现男友”真的是掀起了全民健身狂潮 #向上吧,中国!#

就连原本被黑上天际的袁姗姗,也因为一身结实的马甲线圈粉无数,让很多人黑转粉,可以说,是健身给了袁姗姗第二次事业机会,她能够坚持下来,这毅力也是大写的“服气”。

男神彭于晏,一直是健身界中的明星,明星中的健身爱好者,拥有让人羡慕的肌肉身材,常常被当做正面教材来讲解。

在年轻的时候,彭于晏胖得像是宅男屌丝,而在之后瘦了就变男神!!

从此成了吸引千万少女的肌肉男生,接了很多通告,走上了人生巅峰

所以,不可否认,

健身、变瘦的才是硬道理,才是你走上另一个人生道路的途经。

所以健身也是深受明星们喜欢的,几乎每个明星或多或少都有健身的习惯,因为只要停下来,身材就走样,就没有办法维持,影响拍戏接戏。

姚晨健身图

明星们能够通过健身来说瘦就瘦,但是我们却不能,我们有办法像明星那样子,请一个私教,每天监督我们锻炼,减肥。我们只能三天打鱼两天晒网的样子将减肥的口号喊了又喊,喊到最后还是“大象腿”“水桶腰”……

当然了,健身减肥,是需要坚持才有效果的,如果你真的没有毅力去撸铁坚持下来,你完全可以选择一个更加舒适方便的健身方式, 来减肥。

今天介绍一种减肥方式,通过这种方式的训练,可以慢慢的将身材锻炼出来,每天无需耗时很多,只要你坚持一天10分钟的训练即可,不久你就能看到自己的变化,一起来看看吧!!

“空中折刀”也称“杰克折刀”、“折刀卷动”或“一柱擎天”,这是一个非常好的提高核心力量离心收缩控制以及协调能力的练习动作。和“超越卷动”的卷回对比,“空中折刀”更注重体会控制身体重心,保持从顶上下压时,有控制的回卷的过程。在完美的“空中折刀”练习中,当你卷下的时候,两腿应始终保持向上的力,控制住脊椎逐节退让回到垫上。

jackknife:大折叠刀;(折刀似的)折拢,屈体弯身;做屈体式跳水。

益处:加强腰腹部核心力量和控制协调能力,收紧腰腹部,提高脊柱的力量和关节活动能力。

动作步骤:

1、仰卧,手放在身体的两侧,两腿伸直向上成普拉提站姿,慢慢放低大约与地面成60度角,脚尖往前。注意保持脊椎和骨盆的中立位,肋骨和腹部往下压,不要向上凸起。

2、吸气,收紧核心,往天花板提起两腿。

3、呼气,卷起下背部离开垫子,两腿伸向头部直到腿与地面平行。上臂压向垫子,直到在肩膀上方找到平衡,重心不要卷到颈部。

4、吸气,保持身体重心的稳定,肩部和双臂支撑于地面,尽可能往天花板伸直两腿,犹如打开折刀一样。

5、呼气,收紧核心肌肉,逐节脊椎有控制地卷下,回到起始姿势。卷下时尽可能保持两腿伸向天花板,肩膀和上臂保持始终不离开垫子。

重复:3~5次。

“钟摆脚跟”要求骨盆完全稳定,收紧臀部,有节奏的配合短促有力的鼻式呼吸,快速拍打脚跟。这个动作除了可以单独练习,也经常用来做“侧腿系列”的两侧过渡转接动作。

益处:强化背部、臀部和大腿内外侧肌群,收紧腰腹部,提臀,美化腿部线条。稳定骨盆,对腰背痛有益处。

动作步骤:

1、俯卧,额头置于手背上,肩膀放松,双腿成“普拉提站姿”。

2、收缩腹部,夹紧双腿,从地面抬高离开地板。

3、双腿脚跟相互拍击,配合“鼻式呼吸”,吸气5次,呼气5次。

重复:2~4个呼吸组,即拍击20~40下。

动作变化:

节奏变化:增加或减少呼吸次数和拍击次数之间的节奏配合。

辅助器材:在两腿之间夹入魔力圈,两腿以适当的阻力挤压魔力圈。

“俯身游泳”要求四肢划动的节奏均匀,让身体在快速划动时学习如何以稳定核心来保持骨盆稳定。初学者在一开始练习往往觉得难以控制,可以先从不抬起身体开始,也可以从上肢和下肢分开练习开始,待熟悉动作后,再过渡到完整练习。节奏在一开始不要贪快,当找到身体正确控制动作的感觉后再考虑慢慢加快。

益处:改善背伸肌群和髋伸肌群的虚弱无力,协调对角的肌肉运动链,扩展胸廓,改善不良体态和圆肩。

动作步骤:

1、俯卧在垫上,双腿往后伸直,保持分开与髋同宽。手臂往前延伸伸过头部,但肩部不要耸起。

2、吸气,体会身体向两侧延长。呼气,收紧腰腹部和臀部,抬高头部、双臂和腿部。眼睛视线向下,保持整条脊骨成一条自然延伸线,手臂前伸。

3、配合鼻式呼吸,保持躯干核心的稳定,交替抬高对角线的手和腿,接着快速交换另一侧。动作和呼吸的节奏可以根据自己的情况为吸气两次,呼气两次或吸气四次,呼气四次。建议初学者把节奏放慢一些,先找到“游泳”的感觉。

重复:4~8组呼吸回合。

注意事项:

• 不要让髋部左右摇晃,双手和双腿摆动不要超过身体的宽度。

• 动作尽可能协调,保持四肢动作节奏的一致。

• 如果肩膀受伤就只做交替抬高腿部的动作。

• 椎管狭窄或下背部受伤者,减少背部伸展的幅度或以动作变化1来练习。

  • 上一篇:石家庄1条公交线17日起调整,始发地改变,有的道路将
  • 下一篇:深交所现重大人事变动 理事长吴利军履新光大总经理

  • Copyright 2018-2019 zumadeal.com William Hill Inc. All Rights Reserved.